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高考焦虑症如何治疗

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-11-13

高考是人生一个重大的转折点,高考的分数直接影响到学生考入哪所大学,就读哪个专业,间接影响到了学生以后的就业生涯。因此,高考对于每个高考生都是非常重要的。就是因为这种重要性,使很多心理素质不强的学生患上了高考焦虑症,这样会影响他们正常的考试发挥。因此高考焦虑症如何治疗是每个学生以及家长共同关心的问题。下面为您介绍下高考焦虑症如何治疗比较有效:

1.自我暗示法

法国大作家大仲马说过:“ 人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。” 在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“ 考试焦虑” 的临考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“ 考试焦虑情绪” ,做一个真正健康人。

2.睡眠消除法

事实证明,很多临考学生的“ 考试焦虑” 是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,广大临考中学生朋友一般不易“ 夜半挑灯” 苦读,要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

3.运动消除法

学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。

4.兴趣消除法

人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,广大临考中学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。

5.情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如:升学压力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长的口罗嗦等等,都可能使心情变化,久而久之,就会出现“ 考试焦虑情绪” 。针对这种情况,可采用以下方法:聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼;上网法,有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼。

6.游戏转移法

即通过开展游戏活动,让处于“ 考试焦虑情绪” 的临考中学生参与其中,进入角色,忘记疲劳,转移注意力,释放体内积聚的能量,调整机体的平衡,摆脱内心的烦恼。

7.食疗法

食疗法就是增加身体营养的方法,临考中学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养。因此,必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

8.音乐

音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。如:圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释声。

高考焦虑症如何治疗?通过本文的介绍相信您已经非常清楚了。如果您正处于高考焦虑症的紧张情绪之中,每天无法正常的学习,您不妨尝试一下上面介绍的方法,相信一定会对您有所帮助的。如果您对“ 高考焦虑症如何治疗” 这个问题还有疑问的话,您可以咨询本网站的在线医生为您详细解答。

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