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关于考试焦虑你知道多少

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-11-16

随着社会竞争愈演愈烈,这种压力也蔓延到了学校,每逢遇到考试,好多学生不是失败在基本知识的掌握程度上,而是在考场上没有很好的发挥。这其中的一大部分原因是由于考试焦虑症引起的。那么究竟什么是考试焦虑呢?

考试焦虑(test anxiety),是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,包括考前焦虑,临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。心理学认为,心理紧张水平与活动效果呈倒“ U ” 字曲线关系。紧张水平过低和过高,都会影响成绩。适度的心理紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑,影响考场表现,并波及心身健康。2006年美国有关研究表明, 61%的美国学生有不同程度的考试焦虑,其中26% 为严重考试焦虑。考试焦虑严重影响了考生的成绩,尤其是数学和语言科目。女生患严重考试焦虑的数量是男生的二倍。

那么,考试焦虑该如何调控呢?考试焦虑的调控包括认知调控和行为矫正。

1. 行为矫正。有两种方法,一种是放松训练,一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

2. 认知调控。首先,坚决用“ 完了” 、“ 我糟糕透了” 等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪,纠正认知上的偏差。

以上内容向大家简单而又透彻的分析了什么是考试焦虑,并且针对该问题向大家提出了一些对策,让大家在面对考试焦虑时懂得该如何调控。希望以上内容能对大家的学习带来帮助。不过还是要提醒一下,当考试焦虑达到严重程度时有必要咨询医生。

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