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恐惧症如何自我调节

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2014-08-21

恐惧症如何自我调节?郑州金水脑康中医院精神科医师指出,生活当中,你不可避免地要与各种各样的人打交道,可能需要和重要人物交谈,在公众场合发表你的观点,出现在谈判、酒会、晚宴等各种社交场所。但是,你总是不由自主地退却,或硬着头皮去了,却因表现失态而让好机会白白溜走。

你懊恼、后悔,可当下一个机会出现的时候,你又开始胆怯、犹豫、心慌、手颤,久而久之,自信心在一次次窘态中消耗殆尽。那么,社交恐惧症可以么?一起来看看郑州金水脑康中医院医师的介绍。

1.集体的暴露法脱敏

即患者可以当众练习演讲、表演、唱歌、讲笑话等一直持续三个月直到脱敏。这应是当前比较为有效的比较快的消退症状的方法。

2.系统的逐级脱敏加

遵循无为、本然、顺其自然的原则,患者怕见什么就去做什么。外表可适度控制,争取每次都尽量能有一个良好的成功体验,此为指导思想。

3.加强不正常感和羞怯感

按照目光对视恐惧感等等的认知改造和系统脱敏加无为和本然。

4.自卑的认知改造和自信的行为上与认知上的比较终重塑

加强自信,并借用东方的无为,比较终达到了全盘的接纳了你自己的一切,这是社交恐惧症的保证。

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