失眠睡眠质量差怎么调理?得了失眠睡眠质量差并不可怕，只要大家知道怎么去调理，恢复正常的睡眠还是有可能的!失眠睡眠质量差的调理方法也很多，可能大家在网上或者电视上都有看到过。下边郑州金水脑康中医院失眠医师为你介绍怎么做能对失眠睡眠质量差起到调理的作用，让你不再受失眠睡眠质量差的折磨!

1、睡前洗脸洗脚：睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

2、睡前应开窗：人在睡眠时，也需要充足的氧气，来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

3、睡前不宜兴奋：睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

4、睡前放松活动：睡前1～2小时，应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方，慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐使，大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

5、睡前不吃东西：人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

失眠睡眠质量差怎么调理?失眠睡眠质量差的朋友们，应该按照以上的方法做好调理工作。每天按时的睡觉，也要保持运动和一个合理的饮食。想要恢复健康也不是一件难事，只要大家有恒心，有毅力!