虽然偶尔的失眠睡眠质量差并不会给人们造成太大伤害，但是对于经常失眠睡眠质量差的人来说可就不一样了，经常失眠睡眠质量差不仅会给身体造成伤害，同样也会给心理造成伤害。那么，中老年人失眠睡眠质量差怎么办呢?当再次出现的时候就会显得不知所措，失眠睡眠质量差会严重的影响到我们的身心健康，所以当经常出现失眠睡眠质量差时，我们必须引起重视。

1、身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

2、疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

3、寻求并消除失眠睡眠质量差的原因：造成失眠睡眠质量差的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠睡眠质量差自愈，对因疾病引起的失眠睡眠质量差症状，要及时求医。不能认为：失眠睡眠质量差不过是小问题，算不了病而延误治疗。

4、 睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

中老年人失眠睡眠质量差怎么办?失眠睡眠质量差是每个人都会遇到的，以上是郑州金水脑康中医院失眠医师为大家介绍的几种常用的方法，希望对大家有帮助。如果你还有什么疑问，可以直接咨询在线郑州金水脑康中医院失眠医师，郑州金水脑康中医院失眠医师会为您详细介绍的!