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如何赶走失眠 迎接新的生活

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2015-08-10

失眠睡眠质量差在每位失眠睡眠质量差患者面前总是挥之不去,面对这样的情况,很多人会问,如何赶走失眠睡眠质量差?失眠睡眠质量差是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。常见导致失眠睡眠质量差的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。下边为大家介绍失眠睡眠质量差的治疗方法!

1、避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。

2、在浴室内或枕头上洒点精油,例如薰衣草精油,它能帮助你放松。

3、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体,一时可能很难入睡。

4、在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。

5、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

6、从书本或录音带中学习令人放松的技巧,并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人,但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读,哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

7、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂,用它来解决睡眠问题,这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,这进一步扰乱了睡眠。不幸的是,相当多有抑郁症的人都有酗酒问题,用酒精来帮助他们入睡。

如何赶走失眠睡眠质量差?以上就是郑州金水脑康中医院失眠医师的介绍。郑州金水脑康中医院失眠医师提醒:养成良好的生活习惯,避免引起失眠睡眠质量差的因素的产生,我们才能及时的确保失眠睡眠质量差的发生,失眠睡眠质量差易导致很多疾病的出现,所以我们在出现失眠睡眠质量差症状就需要及时的进行治疗,避免失眠睡眠质量差带来的重大影响。

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