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患上失眠应该怎么护理?

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2015-08-21

很多人都有失眠睡眠质量差的症状,患上失眠睡眠质量差会时时刻刻的影响我们的工作和生活,虽然表面上看失眠睡眠质量差并不是什么大事,但是失眠睡眠质量差的危害还是存在的,所以我们一定要保证有一个良好的睡眠环境,那么患上失眠睡眠质量差应该怎么护理?

失眠睡眠质量差应该怎么护理

1、建立信心:对生活中偶而遇到失眠睡眠质量差经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,偶而失眠睡眠质量差之后,如不担心失眠睡眠质量差的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠睡眠质量差之后愈担心会再失眠睡眠质量差的事,到夜晚就愈难入睡。

2、使睡床单纯化:养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

3、饮酒不利睡眠:不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠睡眠质量差。

4、忌服安眠药物:失眠睡眠质量差者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠睡眠质量差也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。

5、睡前放松心情:睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

6、睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

7、安排规律生活:避免失眠睡眠质量差的比较有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

8、保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

好了,大家听了以上郑州金水脑康中医院医生对失眠睡眠质量差的护理这一问题做的介绍后,大家现在对于失眠睡眠质量差这一问题了解一些了吧,如果你对失眠睡眠质量差还有什么疑问的话可以咨询在线医生。

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