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给失眠患者的几个调理建议

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2015-08-22

失眠睡眠质量差困扰着很多人,偶尔失眠睡眠质量差的话,人体还是可以承受的,但是如果失眠睡眠质量差,就会严重影响患者的生活和工作,所以失眠睡眠质量差患者要及时进行调理和治疗。下面是给失眠睡眠质量差患者的几个调理建议,如果您的失眠睡眠质量差的情况不是很严重,不妨试试。

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠睡眠质量差。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的比较佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

8、保持安静。关掉电视和收音机。

9、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。

10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。

11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。

12、失眠睡眠质量差的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着。

在上面的内容中,郑州金水中医院失眠医师为我们介绍了给失眠睡眠质量差患者的几个调理建议,相信您看完后已经有了一定的了解。如果您还有疑问,可以咨询在线的医生。

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