对于轻度失眠睡眠质量差的人们，只要改变坏的生活习惯，调理好心态和生活，就可以有效地改善睡眠质量，让失眠睡眠质量差远离自己。但是如果您失眠睡眠质量差的情况比较严重了，希望您能到医院进行治疗。下面介绍的调理失眠睡眠质量差的方法适用于一些轻度失眠睡眠质量差的患者。

一、建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的比较佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体好，养成一个良好的睡眠习惯;

二、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;

三、失眠睡眠质量差会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素e胶囊，比较便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

四、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠睡眠质量差会让这个人气血不足 发虚;

五、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;

六、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

通过以上对于调理失眠睡眠质量差的方法的介绍，大家应该都有所了解了吧。在此小编要提醒您：良好的心态有助于提高睡眠质量，改善失眠睡眠质量差。如果您还有什么问题，可以咨询在线的医生。