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如何改善睡眠质量 教你自我按摩

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-07-15

拥有一个充足的睡眠是很重的要,睡眠不足直接影响着第二天的精神状况,工作和学习都会受到影响。那么怎么样才能睡好觉呢?有哪些好的方法呢?下面跟大家介绍一下怎样保持好睡眠质量。

怎样睡个好觉

1、作息时间有规律

有规律的按时睡觉,按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的,每天按点起床,按点休息,就是周末休息也要保持。

2、让卧室降温

低温和优质睡眠是一对搭档。把你的空调温度调低点儿吧,还能省点电费,然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来,得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖,双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,可以穿着厚袜子睡觉。

3、睡前不要大吃大喝

夜宵是很多男人的习惯,但是饮食后会刺激胃部,不利于胃肠的消化引起胃部不适,也容易导致睡眠问题,睡前千万不要吃刺激性和难以消化的食物,可以喝杯牛奶,吃易于消化的食物替代,这样更有益睡眠。

4、洗个热水澡

体温下降,睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果,洗完澡后躺在床上,等待身体的温度慢慢降下来,眼皮也会慢慢合上。

5、睡觉前避免做激烈的运动

睡前减少对大脑的兴奋性刺激,比如夜跑、打球,可以散散步,听听音乐,做做瑜伽,都可以锻炼到身体,也有利于睡眠。

6、不吸烟,不喝酒

偶尔在晚上泡个吧也没什么,只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂,不仅会让你辗转反侧、入睡困难,而且也会让你无法进入深度睡眠,睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶,但记得不要太晚喝哦,避免半夜要起来上厕所。

7、睡觉熄灯。

人体的生物钟是根据感应外界的光,温度来判订作息时间的,开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜,睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。

8、挑选合适的枕头才能睡得香

枕头与运动内衣一样,选对了才好用。要确保你的枕头高度适合,舒适度满分,而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人,在枕头的选择上,有很大的不同。

9、睡觉的环境也很重要,要给自己营造一个良好睡眠的环境。先要保持温度的适宜,好把室内温度控制在18-20摄氏度;然后是房间内的色调避免过于的鲜艳或沉闷,好选择淡蓝色或者是淡绿色等舒适的色调;后卧房内要保持光线柔和与无噪音的氛围,这才是优质睡眠的舒适之选。

10、午睡不要过长

有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉,起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了,因为如果白天你的身体得到充分的休息的话,晚上精神就会变得很活跃,这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时,且不能在下午三点后还睡觉。

缓解失眠的自我按摩方法

1、按摩健神穴

失眠和脑部充血、神经兴奋有关,改善脑部的血液流通,健身用脑放松脑部神经,减轻脑部充血,对于治疗失眠有益。健神穴位于劳宫穴下面离手腕1厘米处。睡前经常用手指指腹或是指甲尖用力刺激健神穴20分钟,效果十分。

2、按摩中冲穴

中冲穴是位于心包经络的终端,位于中指末端,指甲根靠食指一侧,用指尖或者是牙签持续的刺激3到5分钟,便能产生明显的治疗效果,让失眠有所缓解。

3、按摩百会穴

百会穴是位于头顶部,在两耳廓与头部前后正中线的交叉点,用拇指腹按摩百会穴5到10分钟,每天晚上坚持按摩1次,就能带来良好的效果。

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