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晚上睡不着怎么办 九招向失眠say goodbye

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-07-15

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力衰退,失眠可导致一个人的提前衰老。它的大威胁还在于对神经系统的影响,抑郁症的先兆也总是从持续失眠开始的。那么,如何和失眠说拜拜呢?下面九招帮你忙!

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的记住心理学家的建议:努力活在今天不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题清理自己的愤怒委屈和妒忌这些负面情绪因此晚上头脑里不要想复仇计划好想些愉快的事

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来莫扎特的音乐具有治疗失眠的功效它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲

好乐曲里有波浪拍打岸边的声音海鸥的叫声--它能使你很放松如果这些都不起作用那就打开电风扇单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡

三、溜狗

首先与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张第二无论你愿不愿意晚上你得领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪这一切会给你一个安稳的梦

四、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处因此如果晚饭没有吃饱喝点酸奶或者吃些水果吧。

五、泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度泡10--15分钟即可然后马上进被窝

六、要让自己按时睡觉

如果能做到这一点失眠的问题就不会存在因为身体已经“知道”该睡觉了

七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑填满(类似一晚上记住很多外语语法)一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时血压会降低精神萎靡非常想睡觉相反当我们专心致志时我们感觉不到疲劳因此医师建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目

八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡也可以试另外一种方法虽然有些残忍但很有效:离开被窝冻一段时间忍耐一下哪怕已经打哆嗦了然后盖上被这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意

九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天如果采用得当的食疗方除不良反应外且有一定的催眠功效……

如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯,如实在无法入睡即起床做一些不令人烦心的活动,此时不宜使身心过劳,如想用伏地挺身之类活动企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。大多数失眠根源于我们有烦恼没有面对复杂生活的智慧。

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