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失眠怎么调理 推荐神奇睡眠养生法

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-07-15

睡眠能够有效的补充人体所需的能量。但近年来,越来越多的人加入到失眠的行列中。那么,经常失眠怎么办呢?我们如何进行调理呢?据说,现在流行的养生方法就是“睡眠养生法”,只要保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量,你就可以在睡眠过程中完成全方位的健康调理。从今晚开始,你也快来尝试这神奇的睡眠养生吧!

睡眠养生Step1:清酒Spa

睡前2小时左右,泡一个清酒浴,不仅可以利用清酒中的丰富氨基酸保湿和美白皮肤,更能协调你体内的交感神经与副交感神经,改善睡眠质量,让你在晚上睡得更香。

睡眠养生Step2:喝杯温水

在睡前1小时左右,慢慢喝一杯温水,这样在之后的睡眠过程中,你的睡眠质量就不会因为脏器缺水而受到影响。

而且,慢慢喝水的这个过程,也有助于平衡体内的雌激素分泌,有助于提高睡眠质量。

睡眠养生Step3:敲打胆经

在睡前30分钟左右敲打胆经,让胆经通畅,你体内的气血循环就会顺畅,睡眠质量就会提高。

此外,敲打胆经还有促进脂肪燃烧和代谢排毒的功效,能帮你在睡着时也瘦身排毒。

敲打方法很简单:双手握空拳,用中等力度,从臀部的中点位置开始敲打,一直沿着大腿外侧敲打至膝盖外侧即可。

刚开始敲打时,你可能会感觉到有微微的酸痛感,连续敲打50次左右。

睡眠养生Step4:按压迎香穴

在睡前5分钟左右,反复按压你鼻翼两侧的迎香穴,按压力度以感到肿胀为宜。

这样做能直接刺激呼吸系统,防止因为呼吸不畅而影响睡眠质量。

睡眠养生Step5:关掉手机

没错,要想通过睡眠来养生,调理全身气血,临睡前要做的后一件事就是关掉手机。

保持单纯的睡眠环境对于睡眠养生来说非常重要,要知道,即使手机调到了静音状态,仍会干扰脑电波,影响睡眠质量。

睡眠养生Step6:睡醒后先在床上拉伸10分钟

睡眠养生还有一点很重要,那就是睡醒后不要立刻下床。

先缓一缓,然后躺在床上做10分钟的拉伸运动,慢慢唤醒全身细胞,激活气血循环,然后再下床慢慢喝一杯温水。

从今天开始就这样做吧,你会一整天都精力十足喔!

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