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失眠到天亮怎么办 推荐睡前调整法拥有好梦

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-07-15

对于白领而言,常见的亚健康状态要属失眠。如果你在白领群中问一下谁失眠过,谁近失眠过,保证会有一大群积极响应的人。很多人都或多或少都有睡眠的困难,有些可能是失眠无法入睡,有些可能是半夜醒后再都无法睡回去等等的情况,如果睡眠质量无法会导致很多问题的出现,想拥有一夜好梦到天亮那么在睡前就要做足工夫了,一块来看看改善睡前调整法有哪些吧!

按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如坚持,还能起到保健作用。

梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,好每天早、中、晚3次,每次10分钟。

适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。

睡前热水足浴

睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

足浴:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

医师建议入睡八法

1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。 小贴士:这些食物能催眠

食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。

牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。

莲子:心烦梦多而失眠者,可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

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