郑州金水脑康中医院
郑州金水脑康中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水中医院

失眠睡不着觉咋办 6个方法让你入睡

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-07-15

现在这个社会,生活节奏快,工作压力大,相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况,更严重的会通宵失眠。这是非常郁闷的事,而且还不利于我们的身体健康,影响我们的心情。下面推荐几个助眠方法分享给大家,希望能够帮助大家尽快入睡,一块来看看吧!

1、自我联想法:想象出一幅美丽的场景

要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2、食物助眠法:热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保护法:抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

4、书本电影助眠法:选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

5、运动助眠法:睡前几小时适量运动

对于入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

6、关注呼吸法:拨开思绪,关注呼吸

失眠的大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。这时,我们可以放弃抵抗,选择把精神集中于自己的呼吸,同时在心中对自己说,放松,先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩膀脖子,后到脑袋。

在这个过程中,你会感觉到身体逐渐在入睡,你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延,那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了,只剩下关注的呼吸,后,当你觉得OK时,对世界说声晚安,就可以沉沉睡去。

相关阅读
  • 经常失眠的原因2023-10-01

    失眠是指人在想要休息的时候无法入睡,或者入睡之后频繁醒来无法再次入睡。失眠不仅会导致身体疲惫,还会影响心理健康和生活质量。下面郑州金水脑康中医院医生为大家介绍一些常见的导致失眠的原因。

  • 晚上老失眠四大调理方法2021-10-11

    一、食物调理 1.当你感到烦躁,不易入睡时,喝点牛奶,吃点面包,胰腺会分泌胰岛素,对氨基酸进行代谢。起到镇静神经的作用。2.睡前可把鲜橙、梨或香蕉皮装入一个小袋,放在枕边,闻着果皮芳香的味道入睡快。3.半夜醒来难以入睡,可以吃点饼干,喝些红酒。4.

  • 克服失眠的心理调适方法2021-08-10

    一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会

  • 生活中预防失眠的方法有哪些2020-08-29

    失眠是一种精神疾病,在我们的生活中可能经常会遇到。失眠是一种非常常见的精神疾病,但许多老年人不这么认为。他们不认为这是一种疾病,他们不采取及时的预防和护理,这导致更严重的失眠症状。所以让我们来看看预防失眠的方法。 要预防失眠,我们应该从心理

  • 治疗失眠的食疗方法有哪些2020-08-05

    失眠症患者通常没有足够的时间入睡。 在轻度情况下,很难入睡,或者在睡眠中容易醒来,有时在睡眠中醒来,在严重情况下整夜无法入睡。 失眠症患者经常使用安眠药来他们。 尽管它们可以暂时缓解疼痛,但它们会使用而上瘾并造成许多伤害。 然而,饮食

  • 齐全的失眠多梦的治疗方法2020-07-04

    齐全的失眠多梦的治疗方法,失眠多梦可谓困扰失眠患者严重症状,很多患者在好不容易入睡后,却反复受到恶梦的侵袭,使原本就得来不易的睡眠何来质量而言,这样不仅没有得到原有的休息,反而使第二天精神更加不济.为什么还会整晚都在做梦呢?传统医学中认为多梦是指

医生团队 更多
郑州金水脑康中医院
疾病资讯 更多