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总是失眠怎么办 六种方法让失眠不再是困扰

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-07-15

说到失眠这个问题我相信大家都体会过,那种痛苦是说不出来的,经常失眠也会给人体带来很多说不出的危害。晚上老失眠怎么办,经常导致身心饱受极大的折磨,时间久了有很多人十分关心这样一个问题:晚上经常失眠怎么办?下面介绍六种方法让失眠不再是困扰吧!

1、睡前勿进食

睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

2、用醋泡脚

用醋泡脚之所以具有提神的重要作用,其原因在于,足是人之根,足部有许多具有重要治疗价值的反射区,通过温水泡脚,醋能够渗透足部表层皮肤,加速人体的血液循环,提高血红蛋白携带氧的能力,改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于身体中二氧化碳和废气的排出,从而使人体得到放松,消除疲劳。

3、不要养成赖床的习惯

你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

4、睡前不饮酒

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

5、睡前少饮水

女性应睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。

6、食疗改善失眠状况

现代医学证实,食疗对于失眠来说也不失为一种比较好的治疗方法,无副作用,比单纯的安眠药效果要好。食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。

睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

健康小贴士

1、多食用富含色氨酸的食物有助提高睡眠质量,这类食物有小米、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋等。

2、热牛奶一直被认为是一种具有放松和诱睡效果的睡前饮品。

3、富含维生素B的食物有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。

4、晚餐如果食用辛辣食物,如辣椒、大蒜、洋葱等,会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

5、睡前饮酒虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

6、晚餐不宜过饱,对睡眠有利,而且晚饭好安排在睡前4小时左右。

失眠对于我们生活中的每个人来说是一个严重的问题,所以平时如果朋友们有失眠的症状出现时,一定要引起高度的重视,平时要注意休息,在睡前喝些牛奶,这样对缓解失眠有一定的帮助。

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