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少一点酒精与咖啡因 避免刺激远离失眠

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-07-15

失眠是健康的大敌,让身体得不到休息,压力得不到释放。其实很有可能是我们的生活习惯不正确,才导致了失眠。爱美女性网与你分享生活保健知识,让我们少摄取一点酒精与咖啡因,减少对神经的刺激,睡眠质量自然就会提高,健康更有!

少一点酒精吧!

根据研究及临床经验发现,虽然睡前喝一点酒好像类似松弛剂与镇定剂的作用,可以比较容易感觉到想睡,但睡前喝酒仍会使得身体在入睡后,仍在消化代谢酒精。

所以即使已经似是而非的睡著了,身体的代谢作用却被迫存在,使得夜间的睡眠结构因酒精而被破坏,深层睡眠和动眼睡眠的时间减少,睡眠品质也会下降,尤其是整晚睡眠的后半段,醒来次数会比较多。

另外,酒精也和咖啡一样有利尿作用,身体会因为必须起身上厕所,而再度干扰夜间的睡眠,关于酒精的后一项提醒:因为酒精会放松身体的肌肉,包含咽喉部,所以会使得打呼及睡眠呼吸中止的问题恶化。

虽然身体代谢酒精的速度虽然比咖啡因快,但为了避免酒精干扰睡眠,所以在临床上会建议失眠患者,至少入睡前3小时,避免饮酒。

因此,提醒大家,如果要解决不易入眠的问题,还是建议找专业的睡眠医师及心理师求诊,而不是靠著喝酒来入睡。

少一点咖啡因吧!

咖啡因是一刺激性的天然物质,会阻断促进睡眠的腺甘酸神经传导物质,容易使人体中枢神经系统亢奋,提振精神;相对地,若在接近傍晚的时间服用含咖啡因的食物或饮料,便可能因咖啡的效果持续影响到夜晚的入睡。

此外,咖啡因有利尿作用,睡前饮用咖啡因也会让使得半夜上厕所的次数增加,使得睡眠品质下降。所以在临床上会建议体质较敏感,易受咖啡因影响的失眠患者,在下午过后,至少入睡前4小时,避免使用含咖啡因物质。

值得注意的是,咖啡因除了存在于一般人所知的咖啡及茶类饮料,生活周围亦有许多食物含有咖啡因的成分,如:巧克力、可可、可乐(碳酸饮料)、减肥药、感冒药,甚至有失眠的患者被一颗小小的茶叶蛋所影响睡眠品质。

医师评估,一般人每天咖啡因摄取量在300mg以下,为了确保消费者健康,消保会建议在现煮咖啡上标示咖啡因含量,提醒消费者注意每天咖啡因摄取量。简单的日常注意,就能缓解失眠症状。

如果读者已打算为了优质睡眠,而减少咖啡因的摄取,为了避免戒断现象(如:头痛、情绪暴躁易怒),建议采用慢慢减少的方式进行。其实少摄取不仅能助眠,对身体健康也是很有帮助的!

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