郑州金水脑康中医院
郑州金水脑康中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水中医院

女人失眠怎么调理 5个小妙招调理失眠多梦

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-07-15

失眠严重者会影响到精神,导致精神分裂或者焦躁抑郁,神经系统会受到严重的影响,同时,也会牵连到心脑血管、肠道消化等问题的发生,因此,失眠不仅仅是睡不着觉那么简单,如不重视,后果不堪设想。

而为什么有些女性朋友会产生失眠的现象呢?这跟她们的性格以及生理方面都有着密切的关系,由于女性朋友都要经历生理期、孕期、更年期,在这些时候,体内雌性激素会发生变化,从而对睡眠会产生一定的影响,而女性朋友们心思细腻、感情脆弱、容易受情绪所累,这也非常容易令女性朋友产生失眠。

那么,女性朋友失眠该如何调节呢?有失眠困扰的女性朋友赶紧来看看!

调节睡眠的5个方法

1、养成良好的生活习惯

睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的佳时间。睡眠时间不够的中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡眠不足。

2、调适睡眠环境

睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

3、要有正确的睡眠姿势

一般主张向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

4、心理暗示法

睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它。越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,应该采取顺其自然的态度。如果天天都认为“今天也要失眠了”、“说不定还是睡不好”,简直成了心病,很快地就成为真正的失眠者。假如反过来暗示“今天准能香甜地睡一觉”的话效果就会不一样。

5、把补觉的时间用来运动

许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉。正确的做法应该是多参加户外的体力活动,多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动,感到累了,再上床睡觉。

相关阅读
  • 失眠的具体表现都有什么?2023-11-11

    失眠是指由于各种原因导致难以入睡、睡眠质量差或常在半夜醒来无法再次入睡的症状。失眠是一种常见的睡眠障碍,对个体的身心健康产生负面影响。失眠的表现多种多样,下面将详细介绍几个常见的失眠表现。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。

  • 失眠症的主要症状有什么2023-10-30

    失眠症是指无法获得足够有效睡眠的一种睡眠障碍疾病。主要症状包括入睡困难、睡眠中醒来频繁、睡眠时间短暂以及早醒等。下面将对这些主要症状进行详细介绍。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。

  • 失眠多梦的原因有什么2023-04-12

    常见因素包括睡眠环境、心理因素和药物。所有失眠者都有晚上睡不着、白天情绪低落的经历,而晚上睡不着觉确实是一种很常见的睡眠障碍,让人心情不好,危害身心健康。晚上失眠的原因是什么? 失眠多梦的原因是什么? 1、生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋

  • 导致失眠的主要原因有什么2023-04-11

    关于失眠带来的危害,我觉得长期失眠的人以后才有发言权,但那是不可逆的,毕竟已经发生了。对于健康的人来说,一定要注意预防失眠发生在自己的身体上,这就需要了解失眠的一些原因。 睡眠环境因素:有些人只习惯在固定的环境中睡觉,换房间或换床就无法入睡

  • 严重失眠会带来什么危害2023-03-27

    失眠看似是一件小事,在生活中很常见,但是如果放任不管,任其发展,万一发展成严重的失眠,就很麻烦了。重度失眠患者常出现心慌、心悸、情绪不稳、失眠、多梦、敏感多疑等症状,严重影响正常的工作、学习和生活。对于严重的失眠,只有大家清楚地认识它的危

  • 长期失眠的原因有什么2023-02-15

    很多人都经历过失眠,这也是一个头疼的问题,因为它像狗皮膏药一样扔不掉。长期失眠会扰乱患者正常的学习、工作和生活,身体健康也会受到严重威胁。长期失眠一定要治好,在治疗中不清楚疾病的致病因素是徒劳的。那么,是什么原因导致长期失眠呢? 言语性失眠:

医生团队 更多
郑州金水脑康中医院
疾病资讯 更多