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失眠切勿滥用安眠药 治疗失眠的5个常见误区

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-07-15

人如果失眠的话,行为就会发生异常,免疫力下降,记忆力也会随之减退,但是随着生活节奏的加快,失眠症状越来越多,面对这些你要走去治疗失眠的误区。

失眠的5大误区

1、对失眠缺乏正确认识

失眠者睡前自我紧张是大的误区,一上床就担心睡不着,于是强制地数数字、听钟表声,结果反而造成大脑过度紧张,造成紧张性失眠。医师建议可以在睡前用温水洗澡,听柔和音乐,做些轻松的文体活动,都会使精神放松。

2、睡前运动

不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。

3、滥用安眠药

很多人一出现失眠,就服用安眠药,而不分析引起失眠的原因,超量服用安定类药物易成瘾,若停药,即会出现戒断症状,如情绪激动、易怒忧郁、心跳加快等,甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。更为可怕的是,有些人因服用安定类药物而引发健忘症,对此却浑然不知。医师认为患有失眠的患者应该及时去专科治疗,中成药没有任何毒副作用,可以使用。

4、喝酒助睡

这可是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

5、每天强制睡够8小时

其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。

良好睡眠的基本原则

许多上班族每周工作日都睡得很少,却期待着在周末睡个大懒觉来弥补,其实这是种恶性循环。那么,如何才能睡得更香、更好?四招小秘密可让你高枕无忧。

1、定期运动

面对压力,人们很难入睡。定期运动不但能缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,还可延长深度睡眠时间。

2、拒绝有害睡眠物质

减少咖啡因的摄取量,注意戒烟,因为咖啡因与尼古丁都能刺激人体神经,使人兴奋、干扰睡眠。

3、睡前切莫饮酒

酒精影响人体从睡眠的一个阶段进入另一阶段,所以睡前饮酒的人容易在半夜惊醒,然后很难再度入眠。

4、寻求药物帮助

如果你尝试以上所有建议却仍旧无法入睡,好尽早咨询医生或到专业睡眠门诊就诊,在医生指导下服用认可销售的治疗失眠、少眠的药物。

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