郑州金水脑康中医院

老年人失眠的护理措施

  一、养成规律的作息时间习惯,到就寝时便可条件反射的自然进入睡眠状态。

  二、保持良好的睡前卫生习惯。每日睡前用温水洗脚,起到催眠作用。另一方面可以保持脚的清洁卫生,减少脚病,减轻下肢水肿,还会使全身感到舒适,睡得安稳。

  三、保持睡眠环境安静,调节卧室的光线尽量暗淡,适宜的室温是24-28摄氏度,使之适合老年人睡眠。

  四、晚餐避免吃得过饱满,晚餐时间尽量在睡前2小时,晚餐清淡少量为宜,以避免消化器官负担过重,既影响消化,又影响睡眠。睡前不饮浓茶、咖啡。

  五、睡前不看带刺激性的电视、书报纸等,使思想平静,以利于睡眠。

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