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为什么晚上睡不着

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2014-05-14

无法入睡nightIt并不少见找到自己琢磨,'为什么我不能入睡的夜晚。这种思想可以是非常巨大的黑暗,当它似乎每个人都在世界上已经呼呼大睡。然后想着不睡觉会导致烦恼,绝望的感觉,如何一会应付第二天的恐惧。

请问下列因素是导致你废寝忘食?

生活方式

我们知道,某些生活方式因素可以极大地影响怎么一睡一次夜间万卷左右。

尼古丁,例如,可以使其难以放松一下,晚上和去睡觉。这也导致频繁的短睡眠觉醒,人们可能不知道的期间,但它不会对一个人的睡眠质量产生影响。

咖啡因是,如果在晚些时候摄入,可能会导致较差的睡眠另一大罪犯。人们常常应停止饮用含咖啡因的饮料6或晚上7点之后,但是,由于咖啡因可随着年龄的增长较慢的速度进行代谢,您可能需要通过实验来寻找合适的时间给你。

应力

压力已被证明干扰入睡和保持睡眠一个人的能力。它也可以减少时间的长短在深睡眠中度过,增加的时间在睡眠较轻的阶段中度过,让我们的睡眠更容易中断,由于光线或噪音。

光照水平

褪黑激素是大脑产生在晚上和整个晚上一个自然产生的激素。它是与光 - 暗周期相关联,并促进睡眠的发作。

强光能抑制褪黑激素的生产和延迟睡眠发作,让你数羊到深夜。

有新兴的研究,从一个标准的笔记本电脑直接点亮睡觉前可能会破坏褪黑激素的生产和延迟入睡。

您可能会发现它有助于在昏暗的期间接近就寝灯,如果你很容易被光线干扰,它可能是时间投资于睡眠面膜。

白天小睡

白天午睡了,在比较近几年,经历了一场复兴,与更多的公司允许员工采取办公时间内动力小睡。然而,尽管在白天午睡可能对一些人来说,他们也可能会阻止您在晚上睡觉。

白天避免打盹可能会在夜间更好的为你准备一个连续的,较长的睡眠。相反,你可能更喜欢当你开始觉得累了,白天引入刺激的活动,如散步,在点。

不规律的睡眠时间表

不规则的睡眠模式,不利于良好的睡眠。出于这个原因,睡眠不佳可能是较常见的轮班工人具有可变的工作时间。

虽然有些人能够调整好时间不规律,研究表明,人与不规则的睡眠时间可能会更容易出现睡眠障碍,疲劳,工作有关的意外,心血管疾病,胃肠道问题,在女性,乳腺癌。

光线是非常重要的我们自然“生理时钟” ,让你的睡眠可能会暴露在光线下,早上受益,避免简单的光再晚一些。

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