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避免失眠的方法有哪些

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2014-08-16

避免失眠的方法有哪些?郑州金水脑康中医院精神科医师指出,天气越来越冷了,是睡觉的好时候,如果你常常能出现昏昏欲睡,无精打采的时刻,但是夜间却兴奋不眠,说什么也睡不着。这个时候你就必须要注意了,要不然会造成一系列很严重的后果,下面郑州金水脑康中医院医师带大家一起来了解下吧。

避免失眠的方法有哪些?失眠是都市人常见问题,不管你是否能够入睡,掌握好以下的促进睡眠的要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜,我们来一起看看有哪些方法。

方法一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

方法二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于入睡,气温以18-20℃比较佳,干燥天气地板应洒水。

方法三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

方法四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

方法五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。避免失眠的方法有哪些?

方法六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。

方法七、避免失眠的方法有哪些?睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

方法八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。

郑州金水脑康中医院医师温馨提示:好的睡眠也会使朋友们心情得到放松,以上是"避免失眠的方法"的医师介绍,合理使用中药对神经递质进行调节,并结合物理、行为、谈话、心理咨询等治疗,多方着手综合治疗精神心理疾病会取得比单纯用药更理想的效果。

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