神经性头痛是常见的一种头痛类型，它通常与神经紧张、情绪压力和精神疲劳有关。当你遭受神经性头痛时，可以尝试以下方法来缓解症状。

首先，放松和休息是缓解神经性头痛的关键。找一个安静舒适的环境，闭上眼睛休息一段时间。可以进行深呼吸，放松身体的紧绷感。使用热敷或冷敷也可以舒缓头部不适感。对于一些人来说，听轻柔的音乐或进行冥想也是减轻痛苦的方法。

其次，调节生活方式也是减轻神经性头痛的重要步骤。保持规律的生活作息，早睡早起，保持充足的睡眠时间。避免过度劳累和长时间的连续工作，经常进行适当的身体运动，如散步、跑步、瑜伽等，以缓解紧张的情绪和压力。

此外，饮食也是缓解神经性头痛的重要因素。保持饮食的平衡和多样性，摄入足够的营养物质和维生素，如维生素B群、维生素C和镁等。同时，要避免食用过多的含咖啡因、巧克力、酒精和刺激性食物，如辣椒和味精。要记住，营养的摄入会影响到身体的健康和头部疼痛。

除了上述方法外，有时候可以考虑药物治疗。神经性头痛可以使用非处方药物进行缓解，如布洛芬、扑热息痛。但在使用药物之前，比较好咨询医生的建议，以确定合适的用药剂量和方法。

然后，要有良好的心态面对神经性头痛。情绪的波动和压力会加重头痛的症状，因此要学会通过积极的思考和适当的心理调节来面对困境。可以通过与朋友聊天、听音乐、进行一些自己喜欢的事情来分散注意力，以减轻头痛的不适感。

总结起来，缓解神经性头痛的方法包括放松休息、调节生活方式、良好饮食习惯、药物治疗和良好心态。通过综合性的措施，可以有效减轻头痛的症状，提升生活质量。但如果头痛症状持续严重或加剧，建议及时就医，寻求专业的医生指导和治疗。