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抑郁症怎么自我治疗

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2014-05-26

抑郁症怎么自我治疗?郑州金水脑康中医院精神科医师指出,我们每个人都需要面临着来自于各个方面的压力,生活、工作、感情、理想等等,这种种压力若是未能及时的调节,的堆积很容易因此而导致的抑郁 引起抑郁 症的出现,那么,抑郁症怎么自我治疗?

抑郁症怎么自我治疗?

1、保持心理健康:定位自己,进行近期和远期人生规划,做有意义的事。保持对学习的兴趣,学会适应。结交知心朋友,建立良好的人际关系,通过倾诉获得安慰、帮助和支持。忘却痛苦,寻找快乐,保持良好的心态。用运动消除不良的情绪和心理疲劳。学会宽容和爱来看待世界。

2、外出交际:把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

3、体育:锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服忧郁症 患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。以做健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少作3次,每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,精神病医院 医师们建议患者每天步行1500米,并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时,须经医生的同意。

4、营养:许多医生认为,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有医师认为,多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B.他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

5、阅读书籍:开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

郑州金水脑康中医院医师温馨提示:通过上述关于抑郁症的自我治疗方法的介绍,希望能对大家有所帮助,文章的介绍只是大概,不妨点击在线咨询,医师在线为您分析抑郁症的症状,并且提供比较适合的解决方案,带您远离抑郁症的烦恼。

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