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怎样消除考试焦虑?

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2014-05-10

怎样消除考试焦虑?

自信训练是一种行之有效的考试焦虑自我消除方法。 自信训练主要是运用交互抑制原理,通过使考试焦虑患者自我表达正常的情感和自信心,使得那些消极的自我意识得以扭转,借以消除和削弱考试焦虑的一种自我训练方法。 自信训练的设计直接针对考试的焦虑的担忧成分。在应试前,考试焦虑患者有数不尽的担忧。研究表明,当一位应试者充满担忧的情绪时,便会在大脑皮层产生保护性抑制,妨碍正常的认知活动,担忧也是多种心理疾病的温床之一,可以通过自信训练克服考试焦虑的担忧成分。

自信训练的两个步骤:

(1)学会察觉个人消极的自我意识。某些考试焦虑患者在临考前对自己的消极的自我意识往往察觉不到。这是由于这种消极的自我意识已经成为习惯,应试者早已对此熟视无睹、不觉为奇了。要扭转这种情况,需要应试者仔细留心个人的临考前细微的生理变化,以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意象的察觉。

一般来说,当个体在面临一场重大考试时,假如具有神经性倒胃和面部肌肉紧张感等生理变化,通常便意味着大脑已经出现了消极的潜意识,对即将来临的考试已经朦胧地浮现出某些担忧的念头。针对这些潜意识和朦胧的念头,把它清晰地用书面语言表达出来,也就是在一张纸上把这些担忧的想法逐条记下,这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识水平,从而使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的步,也是非常重要一步。

(2)养成向消极自我意识挑战的习惯。当逐条记录个人消极的自我意识以后,下一步就是训练自己向消极的自我意识挑战,这是自信训练的决定性步骤。所谓的挑战,就是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩,其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性,阐明由此对个人所造成的危害,并明确今后应该采取的态度。

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