其实失眠就是一种比较常见的睡眠障碍，而且这个发病率也是非常高的，很多人在睡眠的同时也会出现一些头痛头晕的现象，而且严重的失眠也会影响患者的身体健康，给我们的正常工作和学习带来很大的烦恼，那么出现睡眠以后到底如何更好的去缓解。

失眠头痛怎么办？7个小妙招来助你睡安稳觉！

1、按时睡觉

每天晚上就应该要按时睡觉准时起床，这样的话才可以给大脑定好闹钟，生物钟肯定也会准时到运转起来，那么这种情况也可以更好的去提高睡眠质量，也是非常关键的一步。

2、调整心态

首先还是应该要学会调整好自己的心态，然后更好的去调整自己的情绪，避免出现一些消极的心理，而且就应该有一个乐观平和的心态，那么就应该要学会放松压力，缓解压力，都是可以更好的去缓解头痛失眠的现象。

3、避免物理性刺激

就像一些闪烁的灯光，噪音等，都可能会引起头痛失眠的，而且这些均可能会导致自己出现浅睡眠，所以还是尽量的避免这些方面的干扰。

4、避免兴奋剂

很多人在睡觉的时候特别习惯性的去吃一些巧克力，浓茶，还有酒精之类的咖啡，可是这些食物肯定会引起自己的血管出现扩张，那么也会引起刺激自己的神经，导致很多人出现头痛头晕，失眠，尽量在睡觉的时候，不要选择一些比较兴奋刺激的食物去吃。

5、按摩头部

可以经常去按摩自己的太阳穴，每天按摩30分钟都是达到更好的效果，经常的按摩也可以达到促进血液循环，可以疏通头部的经络，就是很好的缓解头痛，帮助治疗失眠的方法。

6、冰袋冷敷

可以用冰块把它放在冰袋里面，用毛巾把它包好，放在头疼的部位。因为比较冷的冰块可以达到血管收缩，头痛症状肯定会自然慢慢的变轻。

7、安神助眠的食物

可以多吃一些安神助眠的食物，那么就像一些牛奶，还有就是一些核桃桂圆之类的，因为这里面的一些蛋白质维生素也是非常多，在晚上睡觉之前可以适当的去吃一点，那么对于头痛失眠也是有一定的疗效的，不过也可以选择用一些热水泡泡脚，都是可以缓解失眠头痛。

温馨提示

失眠头痛出现以后真的是非常痛苦的事情，严重的也会影响自己的正常工作和学习，就应该要想办法去缓解，那么大家可以选择通过按摩的方式，应该要多吃一些对于大脑比较好的食物，就像一些核桃，牛奶，桂圆之类的，都是非常不错的选择，也要保持良好的心情和心态，尽量的缓解心理方面的压力。