现在的都市职场白领，工作加班时常不在话下，熬夜赶作业玩游戏的学生党，也是比比皆是。晚上一时兴起熬夜不睡觉，到了白天整个人就浑浑噩噩没有精神，容易犯瞌睡，晚上到了睡觉时间又十分清醒没有办法入睡，如此恶性循环，久而久之生活作息紊乱就会造成失眠。想要保持睡眠充足，白天精神充沛不犯瞌睡不打盹，早睡早起，不通宵熬夜就很有必要。那么几点睡觉才算是早睡不熬夜呢？

医师推荐科学睡眠时间，十一点之前你睡觉了吗？

郑州省中医院心理睡眠科主任医师李艳教授指出：晚上二十一时到次日五时是科学推荐的睡眠时间，再结合我们的实际生活，正常人好在十点半上床睡觉，十一点入睡，即使工作事务繁忙，也不要超过十二点。

这是因为，人体在白天活动产生能量，晚上细胞分裂利用能量转化。人体作息的时间要与细胞生殖代谢的时间相呼应。如果错过这段睡眠的好时机，细胞的新生就会赶不上它的消亡，人体会表现出衰老的状态，甚至会因此而患上疾病。那些经常晚睡的人，错过科学睡眠时间就会难以入睡，通宵达旦之后，即使再睡上一整天，也会感觉到精疲力尽。

那正常人一天要睡多少个小时？

暨南大学附属医院感染控制科副主任医师陈祖辉教授谈及，睡眠时间因人而异，每个人的睡眠时间都是不同的。一般情况下年龄越小，睡眠时间越长。我们经常见到婴儿每天三分之二的时间都在睡觉，而年老的人，睡觉的时间却越来越短。

陈祖辉教授说，一般1~2岁的婴儿睡眠时间大约要14~15小时，正常成年人为7~8小时，而老年人每天睡5~6小时就充足了。对于睡眠时间也是因人而异，有些人每天睡眠4~5小时就能感到精力充沛，而有些人则要睡够9~10小时。衡量睡眠时间是否充足，也不是一定要依赖具体的标准，一般第二天醒来，如果感到精力旺盛，不会头昏脑涨，有充足的精力开启新的一天，这就说明睡眠时间是足够的了。

如何判断自己睡眠质量好不好？

睡眠时间多不代表就是睡眠质量好。有些人睡觉的时间不多，但是醒来依然是神清气爽，精神百倍，这与他的睡眠质量有关系，如果自我判断睡眠质量的好坏呢，可以从以下几方面自我衡量一下。

（1）能很快入睡，半个钟内就能睡着。

（2）睡眠深，不容易被吵醒。

（3）半夜不会无缘无故醒来，没有惊梦的现象，即使做梦，醒来也很快忘记做梦的内容。

（4）起床时间快，早上起来精神状态好。

（5）白天精力充沛，不容易困倦，做事效率高。