我们经常说到垃圾食品，殊不知睡眠也有垃圾睡眠。你容易入睡吗？睡醒之后是觉得精神很好还是很疲惫无力？睡得好可不仅仅只指睡得着，好的睡眠质量相当重要。

带你认识“垃圾睡眠”

有些人并不会有失眠的烦恼，很容易就进入睡眠，但是睡醒后人还是感觉疲倦无力、昏昏沉沉，这种睡眠就会被称为垃圾睡眠。同时，如果在做其他事情的时候入睡，如边听音乐、玩手机的时候睡着，或早上起来后赖床，再回去睡“回笼觉”，晚上不睡觉，利用白天时间来补觉，这些都称之为“垃圾睡眠”。垃圾睡眠不单只是睡不好，睡眠质量差而已，垃圾睡眠会给身体带来很多危害。

“垃圾睡眠”有哪些危害？

1、迟钝

我们知道每个器官经过白天的辛勤运作，到了晚上固定的时间需要休息，利用淋巴系统清除身体的垃圾。而大脑作为我们常用到的器官，无时无刻都在辛勤地工作，白天积聚大量的代谢废物，到了晚上利用睡眠时间好好清除，如果得不到好的休息，大脑不能得到好好地清除废物，就会变得迟钝，让人表现永远是“慢半拍”，不在状态。

2、健忘

睡得不好很容易让白天没有一个好状态，做事丢三落四，出门容易忘记带东西，精神状态差，人会变得特别容易健忘。

3、习惯性脱发

睡不好和脱发可是有着很直接的联系，我们的大脑没有得到充分的休息，不能润养头发，很容易引起脱发。很多人有着脱发的烦恼，这时候就要留意，是否和睡眠质量有关了。

4、抑郁症

处于垃圾睡眠的影响下，人会表现情绪低落、无精打采，做什么事都没有兴趣没有动力，睡眠质量差和失眠一样，严重危害着身体，甚至后会导致抑郁症的发生。

如何判断优质睡眠？

与垃圾睡眠对应的，自然就是优质的睡眠了。直接判断睡眠好坏的方法就是看起床时人的状态，如果起床后人感觉神清气爽，信心满满可以迎接新的一天，不会有疲倦无力的症状，那么恭喜你有一个优质的睡眠。同时，不会失眠，晚上睡觉时不会轻易醒来，或者醒来后可以马上再入睡，适当做梦，但不会经常做噩梦，不会有睡眠障碍的人也是代表着拥有优质睡眠。

如果发现自己存在着垃圾睡眠，希望能通过自身饮食，生活习惯上的调理，或者求助医生，早日得到优质的睡眠。