性失眠会出现精神疲劳、记忆衰退、头晕眼花等一系列问题，因此，可以采用饮食法调养身体，改善失眠症状。小编给大家介绍几款助眠食谱，不但能镇静安神，还可以滋阴养心，具有多重功效。

银耳鹑蛋羹

材料：银耳20克，鹌鹑蛋10个，冰糖适量。

做法：

1、银耳泡发，蒸1小时，鹌鹑蛋煮熟去壳；

2、将银耳与鹌鹑蛋放入锅中加水同煮，沸腾后加冰糖调味即可。

功效：养阴滋润，补气强心，适用于头晕眼花、体弱多病、失眠等症。可作为抗癌饮食之失眠调养方。

百合生地枣仁汤

材料：百合45克、生地18克、酸枣仁20克、冰糖适量

做法：将百合、生地、枣仁共入锅中，水煎2次，去渣合汁一大碗，加入冰糖稍顿即可。

功效：有滋阴养心，镇静安神的功效，可缓解食道癌的失眠

桂圆牛肉汤

材料：牛肉200克，豌豆苗20克，黄芪10克，桂圆肉20克，盐3克，白酒2克。

做法：

1、牛肉切片，加水1500克同煮，候滚，撤去泡沫及油。

2、加入黄芪及龙眼肉（桂圆），煮至水余下约600克为止，下酒，盐调味，再加入豆苗，滚熟即成。

功效：此汤补心安神，益智增力。桂圆牛肉汤以牛肉补气健脾为主料，配以黄芪，桂圆肉更增强其功效，既可益心气，又能补脾气，是益智增力的理想保健汤，适合用脑过度的人日常服食。

龙眼肉煲猪心汤

材料：桂圆肉40克，猪心500克，姜5克，盐3克

做法：

1、先将猪心剖开，别去脂肪筋膜；把龙眼肉（桂圆肉）用清水洗净；生姜去皮，切1片足够。

2、将猪心、龙眼肉、姜全部放入已经煲滚了的水中；用慢火煲3小时，加入少许盐调味，即可食用了。

功效：龙眼肉健脾开胃，养血补心，宁神益智，特别是对神经心悸有一定的作用。如果经常心跳不安，汗水多。失眠，夜睡不宁，精神疲乏，食欲不振，健忘，可以此汤作食疗。作为滋补用途，龙眼是优于其他果实的。