“人一定要睡足8小时”，这个结论不知从何时起已经根深蒂固地扎入到每个人的脑海中，挥之不去，不明真相的群众如信徒一般崇尚，遇到睡不够八小时的时候就会心中有疙瘩，纠结不安。诚然，世界上不存在的的衡量标准，同样，睡觉的佳时长并没有标准答案。郑州金水脑康中医院医生表示，一个人睡眠时间会因年龄不同而有所改变，一般而言，年龄越小，睡眠时间越长。因此，每个人应该按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老人：每天睡5.5~7小时为宜

老年人尽量在晚上12点前入睡，睡觉时间有7小时，甚至5.5小时就足够了。有科学研究数据显示，每晚睡觉时间控制在7小时以内的老年人，其大脑衰老可推迟两年。而对于睡眠不足或睡眠超过7小时的老人，其注意力会变差，甚至产生老年痴呆，早亡风险提高。

建议：老人常见的睡眠问题一般为多梦和失眠。多梦是因为老人脑部功能退化，而失眠是因为体内褪黑素分泌减少，而褪黑素是决定睡眠好坏的重要因素之一。晚上睡眠不好的老人可以培养白天睡午觉的习惯，但时间不宜超过1小时，不然容易抑制大脑神经，致脑中血流量减少，醒后会感觉更加疲倦不堪，周身不舒服。

30~60岁成年人：每天睡7小时左右

男性成年人一般需要六个多小时的睡眠时间，女性成年人则需七个多小时，而且需要保证在晚上10点至次日早上5点之间处于优质睡眠。因为此期间人很容易进入深睡状态。有相关研究显示，睡眠不足7小时或超过8小时的人比睡7~8小时以上的高出26%左右。

建议：这个年龄阶层的人睡眠不足多与压力大、暴饮暴食、脑力衰退有关。医师提出，除了想方设法降低压力外，营造良好睡眠环境也很重要，例如减小噪音、遮光、通风等，使用高度及软硬适中的枕头。若晚上睡不好的人，可以通过午休1小时的方式进行补觉。

13~29岁青年人：每天睡8小时左右

青少年需要遵循早睡早起，睡足8小时的原则，保证凌晨3点进入深睡眠状态，周末也尽量不睡懒觉。

建议：年轻人习惯熬夜，导致皮肤受损，精神状态不佳，内分泌失调等问题。因此，青少年要规范自己生活，入睡前1小时尽量禁食，中午小睡半小时。

4~12岁儿童：每天睡10~12小时

四到十岁的儿童维持12小时睡眠时长是必要的，每晚8点左右上床，中午小睡一会，年龄稍大的睡8~10小时已足够。若小孩睡眠不足，会严重影响生长发育，但也不宜时间过长，容易导致肥胖。

建议：基本上儿童不存在睡眠障碍，营造良好的睡眠环境即可。睡前不吃东西，卧室不宜过量或有噪音；家长需监督孩子的作息习惯，做到按时睡觉。