我们都有过这样的经历，常常在凌晨一两点钟，还是无法入睡，翻来覆去，这对我们产生了很大的困扰，而且会影响到健康的症状，特别是一些月经期间的女性、更年期的妇女更容易出现这类症状，当休息不够时，对生活和工作就会造成很大影响。

那么，总是凌晨一两点还睡不着？这4个方法可帮你改善！

、睡前洗个热水澡

如果经常难以入睡、睡眠质量不好，那是因为血气不通畅所导致的，可以在睡觉前洗个热水澡，这样可以促进血液的循环，使身体得到充分的放松，因为洗澡之后会使人变的疲劳，更容易入睡。如果在冬天也可以采用中医的方法，用中药泡脚不仅可以促进全身血液循环，对身体健康也有很多好处。

第二、喝牛奶助睡眠

许多人的睡眠质量差，因为经常做梦、睡得不安稳，无法进入深度睡眠。我们都知道牛奶有非常好的助睡眠作用，所以在睡前喝上一杯热牛奶，不仅可以补充丰富的微量元素和矿物质，而且还有很好的安神和助睡眠的效果。对于经常失眠的人来说，这是非常好的助睡眠办法。

第三、多做运动让身体产生疲劳感

一些失眠者入睡困难，是因为无法稳定自己的心情，常常在睡觉时还胡思乱想，大脑无法停止思考，导致身体无法放松，所以很难产生睡意，患者可以在睡觉之前进行散步或者可以增加运动量，从而使身体产生疲劳感，这样更容易入睡，而且在做一些户外散步时，可以呼吸新鲜的空气，可以调节精神压力，对于改善睡眠有很好的效果。

第四、睡前可以喝一杯蜂蜜水

失眠患者在睡前可用蜂蜜冲水喝，蜂蜜具有很好的营养成分，不仅可以养颜美容，而且还可以缓解便秘，还能治疗失眠的症状。蜂蜜的营养丰富，其所含的特殊物质在饮用后可以起到安眠的作用。因此，有失眠症的患者，可以在睡前喝一杯热牛奶，并加入适当的蜂蜜，这样对于改善失眠的症状，有很好的效果。

总而言之，失眠症状对于我们的身体健康、工作和生活都带来了很大的困扰，所以必须要重视失眠的症状。以上所介绍的一些方法，对于改善睡眠质量以及失眠症状，有很好的作用，您不妨试一试。