郑州金水脑康中医院

晚上老失眠四大调理方法

  一、食物调理

  1.当你感到烦躁,不易入睡时,喝点牛奶,吃点面包,胰腺会分泌胰岛素,对氨基酸进行代谢。起到镇静神经的作用。2.睡前可把鲜橙、梨或香蕉皮装入一个小袋,放在枕边,闻着果皮芳香的味道入睡快。3.半夜醒来难以入睡,可以吃点饼干,喝些红酒。4.睡前喝杯鲜豆浆汁,有催眠功效。5.将适量核桃仁加大米煮粥吃,可治失眠。

  二、精神调理

  失眠的人要避免精神高度紧张,时刻记住保持良好心态。不要给自己太大的压力,懂得适当地放松。精神紧张可用轻缓音乐促进睡眠。其对缓解人的压力以及陶冶心情都起到很大的帮助,重要的是能改善睡眠。睡前避免过度兴奋或思虑过度,这样会影响睡眠的质量。

  三、运动调理

  失眠的人应给自己定制个运动时间表,定期运动不但有助于缓解压力,还会减轻失眠症状,延长深睡眠的时间。运动尽量不要在睡前2小时进行,运动会促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,不易入睡。

  四、环境调养

  睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。关门闭窗睡觉是个不好的习惯,这样会使得室内空气不流通,会使人不能安睡。避免在发射高频电离电磁辐射源附近居住。

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