很多患者之所以会出现失眠睡眠质量差的症状，主要是因为自己的心理压力比较大。处于心理挤压的状态，所以就非常容易患有上了失眠睡眠质量差。所以，要想改善下失眠睡眠质量差的状态，学会调整自己的心情，就显得尤为重要了。下面，就给大家介绍下如何才能够调整好自己的心情。

远离失眠睡眠质量差 如何调适心理

1.保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

4.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡。

5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

7.限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

以上，给大家介绍的7点，就是如果来调整好自己的心理的方法。这些方法，说起来都是比较简单的，关键是要学会利用起来，比较重要的是能够的予以坚持。不过，为了自己的睡眠质量，改善好失眠睡眠质量差状态，不妨大家都尝试一下。祝每个人都能够永远远离失眠睡眠质量差状态。