失眠睡眠质量差除了会影响到患者的睡眠质量，还会给患者带来一些例如头痛、精神不济等症状。所以，对于失眠睡眠质量差这个疾病，我们不能任它自由的发展，而是应该采用积极的治疗手段，来进行缓解失眠睡眠质量差的症状。下面，给介绍下缓解失眠睡眠质量差的方法。

1、心理调节治疗，主要治疗以情绪因素为主导作用的疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致此病，治好了这些病，也就治好了本病。比如一些因为精神或者情绪原因而失眠睡眠质量差的患者可以尝试心理治疗，也就是简单的了解睡眠的有关知识，减少不必要的睡前焦虑或者是自身的压力。进行放松的睡前指导，加快入睡速度。

2、我们也可以吃些有助睡眠的食物。像牛奶会使人感到全身放松舒适，因为牛奶中含有两种催眠物质，可以鸦片一样发挥作用。一般人都知道核桃有利于智力，所以核桃配上黑芝麻一起捣碎，在睡前服用15g左右，可以有效的治疗失眠睡眠质量差健忘，多梦等症状。

3、头痛失眠睡眠质量差，按摩应该是不错的方法。用拇指按摩神门穴，每次30次左右，揉到酸胀感为宜。双手揉捻耳垂，也是酸胀感为宜。还有就是每天梳头时，注意前后左右的舒适感，也是很好的缓解头痛，助眠的方法。

4、保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。

以上，就是给大家介绍的治疗失眠睡眠质量差的方法。相信大家看到了以后，能够对治疗失眠睡眠质量差有了比较初步的了解了。针对于失眠睡眠质量差这个疾病，不是一次两次的治疗就能治疗好的，该病的治疗贵在坚持。当感觉失眠睡眠质量差已经严重影响到生活质量了，应该尽早就医。