重要的一点是:睡眠不可或缺。很多书上说成年人通常一天睡7-8个小时。只有8小时的睡眠才能使人体机能达到巅峰。所以什么是“适量”，主要还是看“精神体力的恢复”。

人的睡眠分为慢眼动睡眠和快眼动睡眠。快速眼动睡眠的集中发生在快速眼动睡眠的最后阶段，主要表现在记忆储存、组织维护、信息整理、新的学习和表现上，而快速眼动睡眠通常发生在8小时睡眠期的后半段，持续时间约为90分钟。虽然我们可能没有意识到，但我们大多数人睡眠不足，不仅降低了生活质量，还可能导致疾病。

郑州失眠医院提醒，人体体温波动对生物钟节律影响很大。人的体温下降时容易引起嗜睡，是通过体温调节生物钟的有效途径。如果温度调节失控，会造成睡眠生物钟紊乱。控制体温的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分钟的有氧运动等等。

无论是每天晚上睡觉，还是白天午睡，都尽量坚持同时睡觉和起床，节假日也不例外。采取有规律、适度的行动。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，郑州精神病院提倡“午睡”。这种午睡是指每天从正式睡眠中醒来后午睡20分钟，比晚上早睡好得多。

郑州失眠治疗医院强调，中小学生虽然说“减负”，但由于各种考试压力，并不轻松，很多人睡眠时间明显不足。与过去相比，其实是明亮而紧实的。其实无论对社会还是对家庭来说，都是得不偿失的。我们相信只有睡好觉才能学习好。一夜好眠不会阻碍你的未来:睡眠时间一定要保证!

要有适合睡觉的环境，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。郑州失眠治疗医院介绍，通风是卧室的重要条件，因为新鲜空气比什么都重要。不管室外温度如何，睡觉前都应该打开窗户透透气。选择一张舒适的床，通常是硬度适中的棕色拉伸床或软板床垫。枕头硬度要适中，尽量冬暖夏凉。

一般提倡侧卧，双腿微屈，自然放松，一手屈肘放在枕头前，另一手自然放在大腿上。