1.如果睡不着，可以看一些杂志或者其他的书。如果你累了，你会很容易睡着。不要看电视。看电视容易兴奋，忘了时间，对睡眠不好!

2、按时作息，不要熬夜。晚上8点以后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚，这样水果的香味可以促进睡眠，提高睡眠质量!

3.如果是深度失眠，建议去看老中医。通过调理，缓解失眠的效果优于西药。

4.按时睡觉。在你习惯的时间继续睡觉。这时身体会对休息的需求做出反应，周末和休息日也是如此。

5.睡前洗个澡让身体放松，因为洗澡可以提高体温，让你昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。

6.睡前保持情绪稳定，不要胡思乱想。有些事情你可以留到明天再讨论。

7.你可以喝一杯热牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。喝温热的饮料是放松身体的好习惯，就像一天生活结束时的奖励。

8.睡前一小时远离电视，因为电视屏幕上的闪光灯会让人紧张，影响睡眠。

9.请暂时把你的担心放在一边，不要去想它，闭上眼睛，静静地入睡。

10.深呼吸，听一些节奏缓慢、不刺激的音乐或歌曲，让混乱的心情随着音乐的节奏得到缓解。

11.看容易拿起来放下的书，看容易理解的文章，比如短篇小说，喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事等等。

12.当你睡不着的时候，请保持安静，什么都不要做，这样你才能集中精神，尽快入睡。

13.注意卧室照明。卧室的灯可以调节生物钟。太亮会导致大脑褪黑素分泌减少，太清醒无法入睡。睡前选择黑暗柔和的阅读灯。睡觉时，关掉所有光源。